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出入体育健身场地仍需做好防护 不可麻痹大意

时间:2020-05-28 02:28  
目前,境外疫情仍在持续蔓延,境内个别省份也有零星病例和聚集性疫情发生,外防输入、内防反弹是当前疫情防控的重要任务。在积极有序复工复产复商复市的同时,要防松劲、防漏洞、防反弹,北京疾控中心提醒您:仍不可麻痹大意。   适当的体育运动有利于身心健康,增强身体素质,但参加体育运动锻炼的朋友,在出入体育健身场地时一定要做好防护,将各项防控举措融入日常生活,重点要做好以下几个方面:   一、如乘坐地铁、公交车前往运动场地时应遵循交通管理部门的防控管理要求,特别是乘坐地铁、公交车时要佩戴口罩。   二、前往体育场地应遵守相关部门规定,使用健康宝等方式进行状态验证后进入体育场地。   三、户外运动原则上不用戴口罩,但应避免与他人近距离接触。   四、开放的体育健身场地,应以田径和乒乓球、羽毛球、网球等隔网运动为主,暂不宜组织足球、排球、篮球等团体性身体对抗类的体育运动项目。   五、使用或接触公共体育器材后应保持手卫生,清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛。   六、运动休息间歇时避免扎堆聊天,应保持安全社交距离,遇有人多场景时,应佩戴口罩。   七、活动结束或回家后要及时冲澡,更换衣服,保持手卫生。   小贴士:   足不出户也能强身健体 跟着健身教练做运动   健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智介绍在家健身小妙招,让你足不出户也能强身健体,增强免疫力:   在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。   1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。   2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。   3、双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。   4、双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。   5、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。   6、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。   以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。   利用椅子、沙发和床做抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力。   1、借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。   2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。   3、在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。   4、在床上做俯卧挺身:俯卧在床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至4秒;向下还原时吸气,用2至4秒。   以上每个动作做12至20次,可完成2至3组。   利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。   1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。   2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。   3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或靠近臀部,拉伸大腿前部股四头肌,再换另一侧拉伸。   4、双手扶住椅背,上体略前倾,右腿屈膝在前,左腿在后伸直,脚尖向前,全脚掌着地,弓步拉伸左腿小腿三头肌,再换另一侧拉伸。   以上每个动作静力性拉伸15至30秒,做3至4组。
 
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